福彩3d历史开奖号码:这里有一份跨年吃不胖的秘诀

2017/12/28 16:41:45   来源:三d开奖号码   关注度:               我要评论

三d开奖号码 www.em3v.com.cn 元旦将近,2018马上就要来啦!再转念一想,元旦还有三天假期,想想是不是有点小激动呢?

现在我们可以考虑一下假期要干嘛~额,不对,是2018我们有什么事情要完成,先给自己定个小目标~

12月29日

藜麦饭+土豆牛腩+苹果

578大卡

食材:大米30g 藜麦30g 土豆100g 牛肉140g 橄榄油10g 彩椒50g 料酒适量 生抽5g 老抽适量 胡椒粉适量 苹果100g

01丨土豆去皮切块,牛肉、彩椒切块。切好的牛肉用冷水浸泡半小时

02丨锅中放油,倒入牛肉、料酒熬制15分钟后再放入土豆熬制10分钟最后放上彩椒翻炒2-3分钟即可。

12月30日

藜麦饭+鸡蛋炒龙利鱼+蒜香菜心

565大卡

食材:大米藜麦40g 白藜麦40g 龙利鱼100g 鸡蛋2个 菜心150g 蒜10g 盐适量 料酒适量 胡椒粉适量

01丨菜心切段,蒜切成蒜末,龙利鱼切丁,鸡蛋打散,倒入适量盐

02丨锅入油,放入龙利鱼,加少许料酒、胡椒粉,炒至断生,入蛋液,炒至熟,切勿过火

03丨锅中水烧开放入菜心烫至8分熟,锅中放油倒入蒜蓉炒出香味后倒入菜心继续翻炒炒熟即可。

12月31日

麦饭+牛肉杏鲍菇+清炒青菜

572大卡

食材:大米35g 白藜麦35g 杏鲍菇200g 牛肉120g 橄榄油10g 青菜200g 生抽5g 料酒5g 胡椒粉适量 盐适量

01丨 杏鲍菇切丁,牛肉切丁,青菜洗净剥开;锅里喷油,放入青菜翻炒,加入适量盐调味

02丨锅中放油倒入牛肉、料酒、炒至变色后倒入杏鲍菇、生抽、胡椒粉。继续翻炒炒至杏鲍菇变熟即可

1月1日

土豆紫薯+杂蔬蛋卷+荷塘小炒

560大卡

食材:紫薯土豆160g 紫薯160g 鸡蛋2个 西蓝花30g 胡萝卜30g 青椒扁豆50g 青豆玉米50g 鸡胸肉50g 盐适量 料酒适量

01丨土豆、紫薯去皮后切块,扁豆、彩椒、鸡胸肉切片,鸡蛋敲碎后放入切碎的西蓝花、胡萝卜和少许的盐。

02丨土豆、紫薯放入蒸锅中蒸15分钟蒸熟即可。锅中放油,锅微热后倒入蛋液快凝固时翻成蛋卷。

03丨锅中放入倒入鸡胸肉、料酒炒至微微变色后倒入扁豆、彩椒、青豆玉米翻炒3-5分钟后加盐调味即可。

1月2日

藜麦饭+青椒鸡丝+清炒西葫芦

568大卡

食材:大米40g 藜麦40g 青椒50g 彩椒50g 鸡胸肉50g 西葫芦250g 盐适量 胡椒粉适量 料酒5g

01丨西葫芦切片, 青椒、彩椒、鸡胸肉切丝,鸡胸肉用料酒、盐、胡椒粉腌制。

02丨锅中放油倒入鸡胸肉炒至变色后,倒入青椒在继续翻炒2-3分钟后加盐调味即可

1月3日

虾仁乌冬面+手撕包菜

561大卡

食材:乌冬面200g 虾100g 洋葱50g 彩椒50g 橄榄油6g 包菜200g 橄榄油6g 盐适量 胡椒粉适量 料酒5g 番茄酱5g

01丨虾仁用料酒腌制,洋葱、彩椒切条,包菜切片;锅中放油,倒入包菜炒熟加盐调味即可。

02丨乌冬面煮熟备用;锅中放油倒入洋葱炒出香味,放入彩椒、虾仁、生抽、番茄酱翻炒片刻。 加入乌冬面少许的盐翻炒几下马上出锅

1月4日

藜麦饭+剁椒鱼柳蒸豆腐+橙子

568大卡

食材:大米40g 藜麦40g 龙利鱼200g 豆腐100g 橄榄油3g 橙子100g 剁椒15g 生抽5g 料酒10g 盐适量

01丨豆腐提前切厚片,放置30分钟将渗出的多余水份倒掉。龙利鱼切块用料酒、胡椒粉腌一会备用;取一个小碗,放入剁椒、生抽、橄榄油调成调味汁。

02丨将豆腐片铺在盘子中,放上龙利鱼和剁椒调味汁。用中大火蒸8-10分钟,出锅撒上葱花即可。

1月5日

藜麦饭+香蒜蜂蜜煎鸡胸+清炒蒜苔

569大卡

食材:大米40g 藜麦40g 鸡胸肉120g 蒜10g 蜂蜜5g 橄榄油5g 生抽10g 料酒10g 盐适量 蒜台80g

01丨大蒜剁碎成蒜末,加入一勺蜂蜜,加入橄榄油搅拌均匀后,腌制鸡胸肉。蒜苔切段,锅中喷油,倒入蒜苔翻炒,加盐调味,炒熟即可

02丨锅中放油后倒入鸡胸肉,煎至两面金黄即可。

1月6日

杂蔬意面+香煎牛排+凉拌西兰花

561大卡

食材:意面80g 荷兰豆50g 彩椒100g 橄榄油6g 牛肉100g 橄榄油6g 西蓝花100g 盐适量 胡椒粉适量 生抽5g 料酒5g

01丨意面煮熟备用,扁豆切片,西蓝花切成小块,彩椒切丝。牛肉用盐和胡椒粉和少许料酒腌制;锅中倒入少量橄榄油放入牛肉至两面金黄即可。

02丨锅热,倒入适量橄榄油,加入扁豆、彩椒翻炒2-3分钟倒入生抽、盐、搅拌均匀后再加入意面搅拌均匀即可。

最后的9份食谱送到啦,之前有很多小伙伴反映说不够吃,于是这期食谱热量都在500-500大卡之间,大家根据自己的基础代谢调整食材量~

转眼间打卡就要结束啦,给每一位坚持的小伙伴鼓掌哟~你们每一个人都超棒哒~只要能一直去做,没什么是完成不了的!

希望通过打卡可以帮助大家养成一个健康的饮食习惯~不只是打卡的时候,以后的每一天都要好好吃饭哟~

那么,大家来留言说一下自己的打卡成果吧~小目标完成到哪一步了呢?

效果不明显的小伙伴不要着急哦~减脂是一个过程,慢慢才能找到最适合自己的健身方式呢~

小伙伴健身餐美照欣赏:

图片来源:是胖怡呀

图片来源:why_yun

图片来源:木易

图片来源:紙紙陳

图片来源:我也觉得有点甜

图片来源:AprCiccy

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